Indywidualny plan treningowy i żywieniowy, cotygodniowa kontrola postępów i trener, który odpisuje. Stacjonarnie w Warszawie albo online.
Trening na próbę
Praca, krótki odpoczynek, osiem rund. Stoper odlicza czas, a sygnały dźwiękowe mówią, kiedy ruszać i kiedy odpocząć. Nie musisz patrzeć na ekran.
Spacja: start / pauza
Pytam o sen, pracę, kontuzje, dotychczasowe próby i o to, ile czasu realnie masz. Test ruchowy pokazuje, gdzie ciało kompensuje, a gdzie możemy od razu dociążyć.
Masz 3 godziny tygodniowo? Tyle wykorzystamy. Każdy trening ma wersję pełną i wersję minimum na gorszy dzień, żeby jeden słabszy tydzień nie zamykał tematu.
Ciężary, powtórzenia, obwody, sen, samopoczucie. Jeśli coś stoi, zmieniamy plan w tym samym tygodniu, a nie po miesiącu.
Ostatnie tygodnie uczą Cię modyfikować plan bez mojej pomocy. Celem jest trzeci rok treningów, nie dwunasty tydzień.
O mnie
Nazywam się Kasia Nowacka. Trzy razy rzucałam siłownię po miesiącu. Czwarty raz się udało, bo ktoś dopasował plan do mojego życia.
Od dziewięciu lat robię to samo dla innych: układam trening i żywienie tak, żeby dało się je utrzymać przy pracy zmianowej, dzieciach i wyjazdach.
Galeria przemian
To nie są metamorfozy przed i po. To początki i środki drogi.
Przyszedł z bólem pleców po latach pracy przy biurku. Po roku startował w pierwszych zawodach trójboju siłowego.
Biegała amatorsko, ale ciągle wracały kontuzje kolan. Trening siłowy ustabilizował stawy i pozwolił przyspieszyć.
Kierowca na zmiany, jadł w trasie. Dostał plan posiłków na stacje benzynowe i trzy krótkie treningi tygodniowo.
Mama dwójki dzieci, zaczynała od zera. Po dziewięciu miesiącach zrobiła pięć podciągnięć na drążku bez gumy.
Lekarz zalecił ruch przy podwyższonym cukrze. Po pół roku regularnego treningu wyniki wróciły do normy.
Opinie
„Przez sześć lat zrzucałam te same 12 kilo. Tym razem zostały zrzucone na dobre.”
„Pracuję na zmiany. Dostałem dwa warianty każdego treningu i pierwszy raz nic się nie posypało.”
„Martwy ciąg z 40 na 95 kg. I kręgosłup, który wreszcie nie boli rano.”
„Dwójka dzieci, trzy krótkie treningi w domu. Wystarczyło.”
„Lekarz zapytał po trzech miesiącach, co zmieniłem. Ciśnienie w normie.”
„Myślałem, że po czterdziestce na siłownię jest za późno. Nie jest.”
„Najbardziej pomogły niedzielne raporty. Widziałam postęp, zanim zobaczyłam go w lustrze.”
Z sali treningowej
Jak to działa
15 minut przez telefon lub wideo. Mówisz, gdzie jesteś i dokąd chcesz dojść.
Wywiad, test ruchowy i pomiary. Na tej podstawie powstaje plan.
Dostajesz plan w aplikacji, filmy z techniką i listę zakupów.
Co tydzień wysyłasz liczby, a ja odsyłam korekty do poniedziałku.
Programy i ceny
Kolory jak na talerzach olimpijskich: im cięższy talerz, tym więcej prowadzenia.
FAQ
Ustalimy to w czasie bezpłatnej rozmowy. Jeśli wystarczy Ci Start, powiem to wprost.
Nie. Plan zaczyna się od Twojego obecnego poziomu, także po kilku latach przerwy lub kontuzji po zakończonej rehabilitacji.
Minimum to trzy treningi po 30–45 minut. Plan budujemy wokół czasu, który faktycznie masz.
W programie Start dostajesz zasady i przykładowe posiłki. Forma i Pełna moc obejmują indywidualny plan żywieniowy.
Tak. Plan może opierać się na hantlach, gumach lub masie ciała. Technikę sprawdzam z nagrań.
Dostajesz plan na kolejne tygodnie i wiesz, jak go samodzielnie modyfikować. Możesz też przedłużyć współpracę.
Blog
Trzy błędy konstrukcyjne, które zabijają motywację szybciej niż brak czasu.
Prosty sposób, żeby policzyć zapotrzebowanie bez aplikacji.
Trzy sesje, które pokrywają całe ciało i mieszczą się między pracą a domem.